Co ważne, w wielu przypadkach nie mamy do czynienia z klasycznym stanem zapalnym, lecz z procesem przeciążeniowo-zwyrodnieniowym. To zmienia całą logikę terapii: nie chodzi o to, by „wyciszyć stan zapalny”, ale by zmusić ścięgno do przebudowy poprzez odpowiednio dawkowany ruch.

Dlaczego Achillesa tak łatwo przeciążyć?

Ścięgno Achillesa to najsilniejszy „kabel” w Twoim ciele. Podczas biegu przenosi siły równe wielokrotności Twojej masy ciała. Ma jednak swój słaby punkt. Jest to obszar znajdujący się ok. 2–6 cm powyżej pięty, który jest naturalnie słabiej ukrwiony.

To właśnie tam najczęściej dochodzi do uszkodzeń kolagenu typu I (naszych „kabli nośnych”). Gdy włókna ulegają mikrourazom, pozostała część ścięgna musi pracować ciężej, co prowadzi do błędnego koła bólu i osłabienia tkanki.

3 najczęstsze błędy, które hamują Twój powrót do sprawności

Zanim przejdziesz do ćwiczeń, sprawdź, czy nie wpadasz w pułapki, które sprawiają, że problem z Achillesem ciągnie się miesiącami:

1. Całkowity odpoczynek (tzw. „leżenie i czekanie”) Ścięgna nienawidzą bezczynności. Całkowity brak obciążenia sprawia, że tkanka staje się jeszcze słabsza i mniej odporna. Kluczem jest optymalne obciążenie, a nie jego brak.

2. Agresywne rozciąganie bolącego ścięgna Wiele osób próbuje „rozciągać” kłujący ból. To błąd, szczególnie przy tendinopatii przyczepu (ból przy samej kości). Rozciąganie generuje wtedy siły kompresyjne, które mogą dodatkowo drażnić tkankę i nasilać objawy.

3. Zbyt szybki powrót do sportu po ustąpieniu bólu To największa pułapka. Ból w tendinopatii często znika szybciej, niż ścięgno odzyskuje swoją wytrzymałość strukturalną. Jeśli wrócisz do biegania tylko dlatego, że „już nie boli”, ryzykujesz szybki nawrót i jeszcze dłuższą przerwę.

Jak rozwiązujemy problem w Active Fizjo?

W Active Fizjo w Nadolicach Małych nie zgadujemy – my mierzymy. Twoja rehabilitacja to proces, podzielony na konkretne etapy:

Krok 1: Diagnostyka funkcjonalna

Zaczynamy od sprawdzenia, jak Twoje ścięgno reaguje na obciążenie. Wykorzystujemy do tego:

• Testy wspięć na palce: oceniamy jakość ruchu, wytrzymałość i prędkośc ruchu. Wszystko obiektywnie z wykorzystanie nowoczesnych narzędzi pomiarowych

• Dynamometrię: mierzymy realną siłę łydek, by wyłapać asymetrię między nogami.

• Platformy Kinvent: analizujemy, jak rozkładasz ciężar ciała, by wyeliminować kompensacje.

Krok 2: Plan przebudowy ścięgna

Logika naszych działań opiera się na trzech fazach:

• Faza redukcji bólu: Stosujemy ćwiczenia izometryczne (napięcie bez ruchu), które działają przeciwbólowo i zaczynają „uczyć” ścięgno przyjmowania obciążeń. Bazujemy na procencie Twojej maksymalnej siły izometrycznej w danym dniu co pozwala na bezpieczny progres.

• Faza siły: Wprowadzamy trening HSR. To najważniejszy etap – bez niego ścięgno nie przebuduje się.

• Faza dynamiczna: Przygotowujemy ścięgno do funkcji „sprężyny” poprzez skoki, skipy i lądowania.

Krok 3: Kontrola i powrót do aktywności

Wracasz do sportu nie wtedy, gdy przestaje boleć, ale gdy Twoje parametry siłowe i testy dynamiczne potwierdzają, że tkanka jest na to gotowa.

Active Fizjo w ruchu: Nie tylko piszemy o rehabilitacji, ale ją pokazujemy. Zajrzyj na nasz kanał YouTube, gdzie dzielimy się dawką wiedzy o nowoczesnej fizjoterapii i biomechanice:

Fizjoterapia bez stresu o parkowanie

W Active Fizjo stawiamy na Twój komfort. Zapomnij o korkach w centrum Wrocławia i szukaniu miejsca pod gabinetem. U nas w Nadolicach Małych parkujesz za darmo pod samymi drzwiami.

Jeśli chcesz ułożyć profesjonalny plan powrotu do formy i pożegnać ból Achillesa, umów się na wizytę:

Active Fizjo – blisko, wygodnie i profesjonalnie. Dojeżdżają do nas pacjenci z miejscowości: Nadolice Wielkie, Dobrzykowice, Jelcz-Laskowice, Kamieniec Wrocławski, Kiełczów, Chrząstawa, Wrocław Wojnów i Strachocin.

The post Ból Achillesa: jak wygasić nawroty i wrócić do formy first appeared on Active-fizjo.

Sztywność bardzo rzadko jest problemem samego mięśnia. Najczęściej jest to strategia ochronna organizmu, wynikająca z przeciążeń, braku stabilizacji lub zaburzeń kontroli nerwowo-mięśniowej.

Kiedy rozciąganie może działać na niekorzyść?

Przez lata uważano, że rozciąganie to lek na całe zło – zapobiega urazom, leczy zakwasy i poprawia wyniki. Jednak najnowsze badania, na których opieramy wiedzę w Active Fizjo w Nadolicach Małych, rzucają na to zupełnie nowe światło.

Spadek zdolności do generowania siły
Mięsień traci optymalną sztywność sprężystą, niezbędną do efektywnego biegania i sprintu.

Zwiększone ryzyko mikrouszkodzeń
Rozciąganie zmęczonej tkanki może nasilać mikrourazy zamiast wspierać regenerację.

Zaburzenie informacji czuciowej
Tymczasowe obniżenie odczuwania bólu może prowadzić do przekraczania bezpiecznych zakresów obciążenia.

Mięśnie są strukturami lepko-sprężystymi, których właściwości zależą od temperatury, prędkości ruchu i kontekstu obciążenia. Z tego powodu przed bieganiem znacznie skuteczniejsza jest rozgrzewka dynamiczna niż statyczne rozciąganie.

Twoje ciało to mistrz ucieczki

Podczas samodzielnego rozciągania organizm bardzo często stosuje kompensacje. Układ nerwowy dąży do zmniejszenia dyskomfortu, uruchamiając ruch w segmentach, które są bardziej mobilne.

Najczęstsze mechanizmy kompensacyjne:
– przejmowanie ruchu przez odcinek lędźwiowy,
– obracanie miednicy,
– zmiany ustawienia stopy i kolana.

W praktyce oznacza to, że ruch wygląda na głęboki i „poprawny”, ale docelowy mięsień nie otrzymuje bodźca. Efektem jest brak realnej poprawy mobilności oraz utrwalanie nieefektywnych wzorców ruchowych.

Jak pracujemy z mobilnością w Active Fizjo?

W Active Fizjo mobilność nie jest celem samym w sobie. Traktujemy ją jako element sprawnego i bezpiecznego ruchu. Dlatego nie stosujemy schematów uniwersalnych.

Diagnostyka oparta na danych
Pracę rozpoczynamy od oceny funkcjonalnej i pomiarów. Często źródło ograniczenia leży poza obszarem zgłaszanych dolegliwości. Wykorzystujemy m.in. platformy dynamometryczne oraz obiektywne pomiary zakresów ruchu do oceny asymetrii i strategii obciążania.

Terapia Manualna (PNF, Maitland Concept) – praca z układem nerwowym
Techniki typy napięcie–rozluźnienie–rozciągnięcie oraz mobilizacje stawowe pozwalają zmniejszyć ochronne napięcie bez forsowania tkanek i bez bólu.

Praca globalna zamiast lokalnej
Rozciąganie prowadzimy w kontekście całych łańcuchów mięśniowych, eliminując kompensacje i „ucieczki”.

W pracy nad mobilnością wykorzystujemy również pilates medyczny na sprzęcie Cadillac / Reformer. To forma aktywnej pracy nad zakresem ruchu, która łączy mobilność ze stabilizacją i kontrolą nerwowo-mięśniową. Dzięki sprężynom możliwe jest precyzyjne dozowanie obciążenia, eliminacja kompensacji i praca w pełnym zakresie ruchu bez utraty sztywności potrzebnej do biegania. Mobilność nie jest tu biernym rozciąganiem, lecz elementem przygotowania do ruchu i obciążeń.

Oddech i regulacja napięcia
Kontrola oddechu umożliwia obniżenie napięcia stresowego, które bardzo często ogranicza zakres ruchu bardziej niż sama tkanka mięśniowa.

Rozciąganie nie powinno być walką z ciałem. Skuteczna praca z mobilnością polega na stopniowym przywracaniu zakresu ruchu w warunkach kontroli, stabilizacji i prawidłowego obciążenia. Dopiero wtedy nowy zakres staje się użyteczny w biegu, treningu i codziennym ruchu.

Właśnie dlatego tak duże znaczenie ma miejsce, w którym pracuje się z mobilnością w sposób uporządkowany i oparty na diagnostyce, a nie na schematach. Zapraszamy do Active Fizjo w Nadolicach Małcyh w okolicach wschodniego Wrocławia,  gdzie oferujemy profesjonalne podejście do pracy z mobilnością osobom trenującym i pacjentom po urazach.

Zaspól Active-Fizjo

The post Rozciąganie: Mit czy konieczność? Prawda o mięśniach first appeared on Active-fizjo.

Ludzka stopa to jedna z najbardziej niedocenianych konstrukcji biologicznych. Składa się z 26 kości, kilkudziesięciu stawów i sieci ścięgien, które muszą współpracować z precyzją dobrze zaprojektowanego zawieszenia. Każdego dnia przenosi obciążenia kilkukrotnie przekraczające masę ciała – i zazwyczaj robi to bez żadnych objawów ostrzegawczych.

Problem zaczyna się wtedy, gdy ten system przestaje działać jak całość. Łuk stopy, który odpowiada za magazynowanie i oddawanie energii, stopniowo traci swoją funkcję. Nie dzieje się to nagle i rzadko boli od razu. Najpierw pojawiają się subtelne sygnały: zmiana ustawienia kostki, przeciążenie po wewnętrznej stronie stopy, zaburzenie osi całej kończyny. To moment, w którym ciało zaczyna kompensować – kosztem kolan, bioder i kręgosłupa.

W biomechanice nie istnieją zmiany „lokalne”. Jeśli zawodzi fundament, reszta konstrukcji musi się do tego dostosować. Dlatego obniżenie łuku stopy u osoby dorosłej nie jest defektem estetycznym ani kwestią wieku. To sygnał, że jeden z kluczowych mechanizmów kontroli obciążenia przestał spełniać swoją rolę.

Dlaczego Twój łuk stopy nagle się zapada?

Aby zrozumieć, co dzieje się z Twoją stopą, musimy spojrzeć na nią jak na inżynieryjne arcydzieło. Zdrowa stopa działa w dwóch trybach. Podczas lądowania na podłożu jest elastycznym amortyzatorem, który tłumi wstrząsy. Jednak ułamek sekundy później, w fazie odbicia, musi zmienić się w sztywną dźwignię, która pozwoli Ci zrobić sprężysty krok.

Za tę szybką zmianę właściwości odpowiada jeden kluczowy element: mięsień piszczelowy tylny.

Jego ścięgno przebiega tuż za kostką przyśrodkową i przyczepia się po spodniej stronie stopy. Pełni rolę głównej struktury nośnej łuku podłużnego. Gdy mięsień pracuje prawidłowo, unosi łuk stopy i stabilizuje drobne stawy stępu, tworząc sztywną i bezpieczną platformę do wybicia. W uproszczeniu – działa jak system kontroli napięcia całej konstrukcji.

Niestety, u wielu dorosłych dochodzi do nabytego płaskostopia, którego najczęstszą przyczyną jest dysfunkcja właśnie tego ścięgna. Proces ten przypomina efekt domina:

• Zmęczenie materiału: Z powodu przeciążeń, wieku (często po 40. roku życia) lub urazów, ścięgno traci swoje ukrwienie i zaczyna się degenerować. Zamiast być mocną liną, staje się rozciągniętą gumą.

• Utrata kontroli ustawienia kości: Osłabione ścięgno nie jest w stanie utrzymać kości łódkowatej we właściwej pozycji. Mechanizm stabilizacji przestaje działać.

• Zapadnięcie konstrukcji: Grawitacja robi swoje. Kość skokowa zsuwa się w dół i do środka. Tyłostopie ustawia się koślawo (pięta ucieka na zewnątrz).

Efektem tych zmian jest charakterystyczny objaw „zbyt wielu palców”. Patrząc na stopę od tyłu, widzisz więcej palców po jej zewnętrznej stronie, ponieważ przodostopie ustawia się w odwiedzeniu. Dodatkowo pojawia się kolejny ważny sygnał: trudność lub ból podczas próby stanięcia na palcach na jednej nodze. To prosty test pokazujący, że główny stabilizator łuku – mięsień piszczelowy tylny – nie spełnia już swojej funkcji.

The post Płaskostopie nabyte – gdy stopa traci kształt first appeared on Active-fizjo.

Znasz to uczucie? Wstajesz od biurka po kilku godzinach pracy i musisz „rozchodzić” kolano, bo sztywnieje i boli tuż pod rzepką.

A może jesteś aktywny – biegasz lub jeździsz na rowerze po wrocławskich wałch – ale po aktywności zamiast satysfakcji czujesz ten charakterystyczny, tępy ból z przodu kolana?

Wielu pacjentów, którzy trafiają do naszego gabinetu w Nadolicach Małych, ma za sobą długą historię: rentgeny (często bez zmian), rezonanse, stosy zużytych maści przeciwbólowych i tygodnie oszczędzania nogi. Efekt? Ból znika na chwilę, by wrócić ze zdwojoną siłą przy pierwszym przysiadzie lub wejściu na schody.

To klasyczny obraz Zespołu Bólu Rzepkowo-Udowego (PFPS) – najczęstszej dolegliwości przeciążeniowej kończyny dolnej, która dotyka aż 62% kobiet i 38% mężczyzn zgłaszających problemy z kolanem.

Dlaczego „naprawianie” samego kolana tak rzadko działa? Bo w przypadku PFPS kolano jest często tylko ofiarą, która krzyczy z bólu, podczas gdy prawdziwy sprawca – Twoje biodro lub stopa – pozostaje w ukryciu.

3 . Uśmierzenie bólu: Laser Wysokoenergetyczny (HIL)

Zanim zaczniemy ćwiczyć, musimy wyciszyć ból, który blokuje Twoje mięśnie. W Active Fizjo nie stosujemy „zwykłych” naświetlań. Wykorzystujemy Laser Wysokoenergetyczny, który przenika głębiej do tkanek.

Jego działanie jest szybkie i silne – redukuje stan zapalny wokół rzepki i błony maziowej, co pozwala nam znacznie szybciej przejść do właściwej rehabilitacji ruchowej.

3. Trening VMO : Bezpieczny start – Pilates Medyczny (Reformer i Cadillac)

Uczymy Twój mózg, jak ponownie „włączyć” mięsień obszerny przyśrodkowy skośny (VMO). Nie chodzi tu o zwykłe „pakowanie” nóg na siłowni, ale o precyzyjne ćwiczenia (często z biofeedbackiem EMG), które przywracają właściwą kolejność napinania mięśni.

Najtrudniejszy moment w rehabilitacji kolana to początek – jak wzmocnić mięsień, skoro każdy ruch boli? Tutaj wkracza nasze studio Pilatesu Medycznego.

Wykorzystujemy maszyny typu Reformer i Cadillac. Dzięki systemowi sprężyn i linek możemy odciążyć Twoje kolano. Pozwala to na aktywację „uśpionego” mięśnia obszernego przyśrodkowego (VMO) w pozycjach bezpiecznych i bezbólowych. Uczysz się napinać mięśnie poprawnie, bez ryzyka, że Twoja masa ciała przeciąży staw.

4. Odbudowa siły: Strefa Treningowa i Pomiary Symetrii

Gdy Twoje kolano jest już gotowe na większe wyzwania, przechodzimy do strefy siłowej. Badania pokazują, że trening mięśnia czworogłowego i pośladków jest kluczowy dla trwałej poprawy.

Ale nie robimy tego „na oko”. Wykorzystujemy platformy dynamometryczne do kontroli symetrii. Dzięki temu widzimy na ekranie komputera, czy Twoja „chora” noga pracuje tak samo mocno jak zdrowa, czy wciąż się oszczędza. Stopniowo wprowadzamy ciężary, aby przygotować Cię do powrotu do biegania czy pracy w ogrodzie.

5. Odbudowa fundamentów: Biodro i Stopa

To klucz do sukcesu, aby ból nie wrócił za miesiąc.

• Wzmacniamy Twoje pośladki (szczególnie rotatory zewnętrzne), aby kontrolowały ustawienie kości udowej.

• Pracujemy nad „krótką stopą” i aktywacją mięśnia piszczelowego tylnego, aby zbudować solidne podparcie dla całej nogi.

6. Terapia Manualna

Jeśli Twoje tkanki są przykurczone (np. pasmo biodrowo-piszczelowe), żadne ćwiczenia nie pomogą w pełni. Manualnie rozluźniamy napięte struktury boczne (troczki rzepki), które „ciągną” rzepkę w złym kierunku, oraz mobilizujemy staw, aby odzyskał płynność ruchu.

The post Ból kolana wraca? Lecz przyczynę, nie objaw! first appeared on Active-fizjo.

Twój staw to gąbka – dlaczego bezruch go niszczy?

Wyobraź sobie gąbkę do mycia naczyń nasączoną wodą. Żeby woda wyleciała i wpłynęła nowa, musisz ją ścisnąć i puścić, prawda? Dokładnie tak działa Twoja chrząstka stawowa.

 

Chrząstka to genialny materiał. Jest twarda, a jednocześnie elastyczna. Chroni Twoje kości przed tarciem. Ma jednak jedną wadę: nie jest ukrwiona. Nie ma własnych naczyń krwionośnych, które dostarczałyby jej „jedzenie” (składniki odżywcze).

 

Skąd więc bierze energię do życia i regeneracji? Z mazi stawowej. Ale – i tu jest haczyk  – dzieje się to tylko poprzez ruch i obciążenie.

 

Zgodnie z fizjologią (o której często zapominamy):

• Kiedy obciążasz nogę (kompresja) – zużyta "woda" wypływa z chrząstki.
• Kiedy ją odciążasz – chrząstka zasysa świeżą maź stawową pełną składników odżywczych.

Jak leczymy to w Active Fizjo? Kontrolowane obciążenie

Większość domowych sposobów czy standardowych ćwiczeń skupia się na „rozciąganiu”. To istotne, ale w przypadku zwyrodnień – ale niewystarczające.

 

W Active Fizjo łączymy precyzyjną terapię manualną z zaawansowaną terapią ruchem. Kluczem jest tu wprowadzenie specjalistycznych ćwiczeń wzmacniających w odciążeniu. Dzięki temu możemy bezpiecznie odbudować siłę mięśni stabilizujących Twój staw, nie narażając uszkodzonej chrząstki na niszczący nacisk, który towarzyszy tradycyjnym ćwiczeniom. Skoro wiemy, że chrząstka potrzebuje stymulacji, by się regenerować, musimy jej tę stymulację dać – ale w bezpieczny, kontrolowany sposób.

 

Nasza terapia opiera się na dwóch filarach:

1. Terapia Manualna z Kompresją (Twoja "pompa" hydrauliczna)

Zamiast tylko „ciągnąć” za nogę (trakcja), terapeuta wykonuje precyzyjne ruchy stawu, dodając do nich odpowiedni docisk. Brzmi strasznie, jeśli boli Cię kolano? Spokojnie. Zasada jest prosta: W terapii manualnej ten ruch musi być bezbolesny. Odpowiednio dawkowana kompresja działa jak pompa:

• Poprawia dyfuzję: Wpycha składniki odżywcze głęboko w strukturę chrząstki.
• Zmienia skład mazi stawowej: Sprawia, że staw jest lepiej "naoliwiony".

The post Zwyrodnienie to nie wyrok. Jak odżywić stawy? first appeared on Active-fizjo.

The post Endoproteza biodra – nowoczesne podejście do rehabilitacji first appeared on Active-fizjo.

The post Rekonstrukcja ACL? Nowoczesna rehabilitacja we Wrocławiu first appeared on Active-fizjo.

Terapia Manualna

Terapia manualna oferuje szeroki wachlarz działań diagnostyczno-terapeutycznych. Dzięki odpowiednio dobranym technikom mobilizacji struktur stawowo-mięsniowych, powięzi oraz nerwów obwdowych pozwala na skuteczne wyeliminowanie bólu, ograniczeń stawowych i wpływa na poprawę jakości ruchu.

Czytaj więcej

The post Testowy wpis na razie first appeared on Active-fizjo.

Jakie są fakty?

Badania przeprowadzone na dużych grupach ludzi przyniosły zaskakujące wnioski:

• asymetrie postawy w młodości wcale nie przewidują późniejszego bólu pleców czy szyi

• nie ma istotnych różnic w stopniu lordozy lędźwiowej czy ustawieniu miednicy między osobami z bólem a tymi bez bólu

• przewlekły ból pleców często nie ma związku z konkretnym uszkodzeniem czy wadą postawy

Co więcej, duża zmienność budowy anatomicznej jest czymś zupełnie normalnym. Każdy z nas ma nieco inną budowę kręgosłupa, miednicy czy długość nóg – i to jest naturalne, nie oznacza patologii!

Według przeglądu literatury opublikowanego przez Sai Kripa i Harmanpreet Kaur (2021), niewielkie zmiany w postawie lub drobne asymetrie nie prowadzą bezpośrednio do bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Leczenie powinno uwzględniać czynniki funkcjonalne, psychospołeczne oraz poziom aktywności fizycznej, a nie tylko skupiać się na korekcji postawy.

Dlaczego więc pojawia się ból?

Ból jest tworzony w mózgu i jest wynikiem złożonego przetwarzania sygnałów z ciała oraz wpływów psychicznych, emocjonalnych i społecznych.

Badania pokazały, że osoby z przewlekłym bólem dolnego odcinka kręgosłupa często mają:

• ograniczoną ruchomość kręgosłupa

• słabszą siłę mięśni tułowia

• zaburzenia kontroli motorycznej

• a niekoniecznie „złą” postawę

Pozytywne zmiany w nawykach ruchowych mogą znacząco zmniejszyć ryzyko nawrotów bólu.

A co z ciążą?

W ciąży rzeczywiście zmienia się ustawienie kręgosłupa – pojawia się większe wygięcie w odcinku lędźwiowym oraz przodopochylenie miednicy.

Badanie przeprowadzone przez Franklin i Conner-Kerr (1998) wykazało, że te posturalne zmiany faktycznie następują, ale nie mają bezpośredniego związku z odczuwanym bólem pleców.

W analizie z udziałem kobiet w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży zauważono, że ból pleców był częstszy w trzecim trymestrze, jednak nie wykazano związku między nasileniem bólu a zmianami w lordozie czy pochyleniu miednicy.

Co naprawdę pomaga na ból pleców? Terapia ruchem!

Nowoczesna fizjoterapia i medycyna zgodnie rekomendują aktywność fizyczną jako podstawę leczenia bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Dlaczego?

Terapia ruchem:

• poprawia ukrwienie tkanek i dostarcza składników odżywczych do dysków międzykręgowych

• wzmacnia mięśnie tułowia, co stabilizuje kręgosłup

• zmniejsza napięcie psychiczne i stres, które nasilają odczuwanie bólu

• zapobiega sztywnieniu struktur, utrzymując prawidłowy zakres ruchu

• wpływa korzystnie na nastrój i ogólne samopoczucie

Co najważniejsze, aktywność fizyczna ma największe znaczenie wtedy, gdy jest dostosowana indywidualnie do Twoich potrzeb dlatego warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

Jak zacząć?

Nie musisz od razu biec na siłownię! Na początek warto wprowadzić kilka prostych nawyków:

• codzienne krótkie spacery

• proste ćwiczenia mobilizacyjne dla kręgosłupa

• delikatne wzmacnianie mięśni brzucha i pośladków

• regularne zmiany pozycji podczas pracy przy biurku

Pamiętaj: Twoje ciało lubi ruch! Dlatego zmieniaj pozycje regularnie, wstawaj, przeciągaj się i nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji.

Staraj się wykonywać ruchy w pełnym zakresie i unikaj długotrwałego pozostawania w bezruchu.

Jeśli ból jest uporczywy lub nasila się, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać odpowiedni program aktywności.

Pamiętaj – małe zmiany robią wielką różnicę

Nie musisz mieć „idealnej” postawy, aby być zdrowym. Twoje ciało nie oczekuje perfekcji – oczekuje ruchu. I to nie byle jakiego ruchu! Chodzi o mądrą, zindywidualizowaną aktywność, która uwzględnia Twoje możliwości, ograniczenia i cele.

Trening nie musi Cię wykańczać, żeby przynosił efekty. Nawet drobna zmiana pozycji czy krótki spacer to krok w dobrą stronę. To, czego naprawdę potrzebujesz, to ruch dopasowany do Ciebie – świadomy, regularny i taki, który faktycznie wspiera Twoje ciało.

Ostatecznie to Twoje codzienne wybory ruchowe budują zdrowszy kręgosłup w codziennym życiu.

Twoje ciało jest stworzone do ruchu. Daj mu szansę, a szybko odczujesz różnicę.

Jeśli chcesz poznać bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla swojego kręgosłupa, zapraszamy do kontaktu lub na konsultację w Active-Fizjo!

Źródła

Dieck GS, Kelsey JL, Goel VK, et al. (1985). An epidemiologic study of the relationship between postural asymmetry in the teen years and subsequent back and neck pain. Spine.

Pope MH, Bevins T, Wilder DG, et al. (1985). The relationship between anthropometric, postural, muscular, and mobility characteristics of males ages 18-55. Spine.

Nourbakhsh MR, Arab AM. (2002). Relationship Between Mechanical Factors and Incidence of Low Back Pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.

Franklin ME, Conner-Kerr T. (1998). An analysis of posture and back pain in the first and third trimesters of pregnancy. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.

Melzack R, Katz J. (2013). Pain. Journal of Physiotherapy.

Preece SJ, Willan P, Nester CJ, et al. (2008). Variation in Pelvic Morphology May Prevent the Identification of Anterior Pelvic Tilt. Journal of Manual & Manipulative Therapy.

Lederman E. (2011). The fall of the postural–structural–biomechanical model in manual and physical therapies.

The post Czy zła postawa powoduje ból pleców? Co mówią badania i jak sobie pomóc first appeared on Active-fizjo.

Zasadniczo wyróżniamy dwa główne style ruchu, które opisują ogólne tendencje w tym, jak nasze ciało wykorzystuje siłę, stabilność i elastyczność:

„Mocno, stabilnie, od ziemi”

• Preferencja do ruchów opartych na sile i stabilności.
• Niżej umiejscowiony środek ciężkości, ruchy bardziej poziome i do przodu.
• Dłuższy kontakt stopy z podłożem, praca mięśniowa bardziej sekwencyjna.
• Dobrze sprawdza się w sportach wytrzymałościowych, biegach długodystansowych, sportach walki oraz dyscyplinach wymagających dużej stabilizacji.

„Lekko, dynamicznie, sprężyście”

• Preferencja ruchów bazujących na elastyczności i dynamice.
• Wyżej położony środek ciężkości, ruchy bardziej pionowe.
• Krótszy kontakt stopy z podłożem, częstsze odbicia i ruchy balistyczne.
• Świetnie sprawdza się w sportach dynamicznych, takich jak sprinty, skoki, koszykówka, siatkówka.

Jak styl poruszania wpływa na biomechanikę?

Aktywacja mięśni

• Osoby o bardziej stabilnym stylu aktywują mięśnie stopniowo, co daje im dużą kontrolę i siłę.
• Osoby bardziej dynamiczne korzystają z jednoczesnej aktywacji wielu grup mięśniowych, generując sprężyste ruchy, wymagające dobrej koordynacji.

Kontakt stopy z podłożem

• Styl bardziej stabilny charakteryzuje wyraźny kontakt pięty z ziemią podczas biegu, co zapewnia stabilność, ale może generować większe obciążenia stawów.
• Styl dynamiczny preferuje kontakt przednią częścią stopy, sprzyjając szybszym odbiciom i dłuższą fazą lotu ale angażując intensywnie ścięgna Achillesa czy rozcięgno podeszwowe.

Typowe kontuzje wynikające z danego stylu ruchu

Przy stylu stabilnym:

• Ryzyko przeciążeń stawów biodrowych, dolnego odcinka pleców oraz pachwin.
• Możliwe problemy z kolanami przez długi kontakt z ziemią i duże siły horyzontalne.

Przy stylu dynamicznym:

• Częste przeciążenia ścięgna Achillesa, rozcięgna podeszwowego i tylnego łańcucha mięśniowego.
• Problemy ze stawami skokowymi oraz zespoły bólowe stawów rzepkowo-udowych.

Różnorodność preferencji motorycznych

Warto wiedzieć, że opisane preferencje motoryczne nie są zero-jedynkowe. Większość osób wykazuje mieszankę tych cech w różnych proporcjach. Zrozumienie indywidualnej specyfiki pozwala na optymalizację strategii treningowych i terapeutycznych.

Dopasowanie treningu – klucz do sukcesu i zdrowia

W naszej praktyce zawsze staramy się określić, który styl ruchu jest Ci bliższy. Dzięki temu możemy indywidualnie dostosować trening, skutecznie zapobiegać kontuzjom i prowadzić efektywną rehabilitację. Dobrze dobrane ćwiczenia zmniejszają ryzyko urazów oraz poprawiają efektywność i komfort ruchu.

Jak sprawdzić swój naturalny styl ruchu?

Aby spawedzić Twoje preferencje motoryczne, stosujemy specyficzne testy posturalne. W naszym gabinecie Active-Fizjo wykorzystujemy również system analizy ruchu 3D STT Eddo Biomechanics, który umożliwia przeprowadzenie precyzyjnych testów skoczności. Dzięki temu dowiesz się, jak generujesz siłę, czy działasz bardziej na sile, czy na sprężystości, oraz jaka strategia ruchu będzie dla Ciebie najbardziej naturalna i efektywna.

Nie walcz ze swoim stylem ruchu – poznaj go i wykorzystaj, aby osiągać lepsze wyniki bez kontuzji!

Jeśli temat Cię zainteresował i chcesz lepiej poznać swój profil motoryczny, zapraszam do kontaktu!

Źródło: Terrien ou Aérien? La performance et la santé par les Préférences Naturelles® , Cyrile GINDRE, 2022.

The post Naturalny styl ruchu – jak poprawić wyniki sportowe? first appeared on Active-fizjo.