Rehabilitacja po rekonstrukcji ACL obejmuje odzyskanie ruchu, siły i kontroli kolana, a później przygotowanie do konkretnych obciążeń. O przejściu dalej decydują reakcja kolana, wyniki badania i czas potrzebny na gojenie. Sam brak bólu ani upływ kilku miesięcy nie potwierdzają gotowości do sportu.
Mijasz witrynę sklepu i widzisz w szybie zgarbioną sylwetkę. Prostujesz się, ściągasz łopatki, wciągasz brzuch. Po kilku minutach plecy znów są okrągłe, a ból w krzyżu, który męczy Cię od tygodni, wydaje się mieć oczywiste wyjaśnienie.
Ktoś z grupy biegowej patrzy na Twój krok i mówi, że biegasz „z pięty”, a trzeba ze śródstopia. Kupujesz płaskie buty i pilnujesz każdego lądowania. Po trzech tygodniach bolą łydki i ścięgno nad piętą, a czasy na treningu stoją w miejscu.
Po godzinie jazdy w dolnym chwycie zaczyna drętwieć krocze. Przesuwasz się na siodle, co chwilę stajesz na pedałach, a po kilku minutach siedzenia drętwienie wraca. Myślisz o kolejnym, bardziej miękkim siodełku i zastanawiasz się, czy to w ogóle coś zmieni.
Czym jest zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy, ile stopni to norma, jak sprawdzić je testem kolano–ściana i co zrobić, gdy staw skokowy jest sztywny.
Odstająca łopatka i ból barku lub karku? Które mięśnie trzymają łopatkę, jak sprawdzić dyskinezę i jakie ćwiczenia pomagają – z filmem.
Czajnik pełen wody w połowie drogi do kubka i nagle ostry ból z boku łokcia. Odstawiasz go i kończysz drugą ręką. Następnego dnia to samo dzieje się przy uścisku dłoni na powitanie.
Najczęściej boli kolano i dół pleców, drętwieją dłonie i krocze. Skąd to się bierze, jak to sprawdzić i co zmienić w ustawieniu roweru oraz w treningu.
Nadpronacja to mocniejsze opadanie stopy do środka. Lekka pronacja jest normą. Kiedy wiąże się z bólem pięty, piszczeli lub kolana i co wtedy pomaga?
Popołudnie przy komputerze. Kark sztywnieje, ból zaczyna się z tyłu głowy i przechodzi nad oko, zwykle po jednej stronie. Tabletka pomaga na kilka godzin, a następnego dnia przy biurku wszystko się powtarza.
Mgr Sebastian Lichwa
Doświadczenie zawodowe:
Szkolenia i kursy:
Mgr Marta Łuźniak
Doświadczenie zawodowe:
Szkolenia i kursy:
Mgr Magdalena Królikowska
Doświadczenie zawodowe
Szkolenia i kursy:
Mgr Wojciech Królikowski
Doświadczenie zawodowe:
Szkolenia i kursy:
