Jakie są dwa główne sposoby poruszania się?
Zasadniczo wyróżniamy dwa główne style ruchu, które opisują ogólne tendencje w tym, jak nasze ciało wykorzystuje siłę, stabilność i elastyczność:
„Mocno, stabilnie, od ziemi”
- Preferencja do ruchów opartych na sile i stabilności.
- Niżej umiejscowiony środek ciężkości, ruchy bardziej poziome i do przodu.
- Dłuższy kontakt stopy z podłożem, praca mięśniowa bardziej sekwencyjna.
- Dobrze sprawdza się w sportach wytrzymałościowych, biegach długodystansowych, sportach walki oraz dyscyplinach wymagających dużej stabilizacji.
„Lekko, dynamicznie, sprężyście”
- Preferencja ruchów bazujących na elastyczności i dynamice.
- Wyżej położony środek ciężkości, ruchy bardziej pionowe.
- Krótszy kontakt stopy z podłożem, częstsze odbicia i ruchy balistyczne.
- Świetnie sprawdza się w sportach dynamicznych, takich jak sprinty, skoki, koszykówka, siatkówka.
Jak styl poruszania wpływa na biomechanikę?
Aktywacja mięśni
- Osoby o bardziej stabilnym stylu aktywują mięśnie stopniowo, co daje im dużą kontrolę i siłę.
- Osoby bardziej dynamiczne korzystają z jednoczesnej aktywacji wielu grup mięśniowych, generując sprężyste ruchy, wymagające dobrej koordynacji.
Kontakt stopy z podłożem
- Styl bardziej stabilny charakteryzuje wyraźny kontakt pięty z ziemią podczas biegu, co zapewnia stabilność, ale może generować większe obciążenia stawów.
- Styl dynamiczny preferuje kontakt przednią częścią stopy, sprzyjając szybszym odbiciom i dłuższą fazą lotu ale angażując intensywnie ścięgna Achillesa czy rozcięgno podeszwowe.
Typowe kontuzje wynikające z danego stylu ruchu
Przy stylu stabilnym:
- Ryzyko przeciążeń stawów biodrowych, dolnego odcinka pleców oraz pachwin.
- Możliwe problemy z kolanami przez długi kontakt z ziemią i duże siły horyzontalne.
Przy stylu dynamicznym:
- Częste przeciążenia ścięgna Achillesa, rozcięgna podeszwowego i tylnego łańcucha mięśniowego.
- Problemy ze stawami skokowymi oraz zespoły bólowe stawów rzepkowo-udowych.
Różnorodność preferencji motorycznych
Warto wiedzieć, że opisane preferencje motoryczne nie są zero-jedynkowe. Większość osób wykazuje mieszankę tych cech w różnych proporcjach. Zrozumienie indywidualnej specyfiki pozwala na optymalizację strategii treningowych i terapeutycznych.
Dopasowanie treningu – klucz do sukcesu i zdrowia
W naszej praktyce zawsze staramy się określić, który styl ruchu jest Ci bliższy. Dzięki temu możemy indywidualnie dostosować trening, skutecznie zapobiegać kontuzjom i prowadzić efektywną rehabilitację. Dobrze dobrane ćwiczenia zmniejszają ryzyko urazów oraz poprawiają efektywność i komfort ruchu.
Jak sprawdzić swój naturalny styl ruchu?
Aby spawedzić Twoje preferencje motoryczne, stosujemy specyficzne testy posturalne. W naszym gabinecie Active-Fizjo wykorzystujemy również system analizy ruchu 3D STT Eddo Biomechanics, który umożliwia przeprowadzenie precyzyjnych testów skoczności. Dzięki temu dowiesz się, jak generujesz siłę, czy działasz bardziej na sile, czy na sprężystości, oraz jaka strategia ruchu będzie dla Ciebie najbardziej naturalna i efektywna.
Nie walcz ze swoim stylem ruchu – poznaj go i wykorzystaj, aby osiągać lepsze wyniki bez kontuzji!
Jeśli temat Cię zainteresował i chcesz lepiej poznać swój profil motoryczny, zapraszam do kontaktu!
Źródło: Terrien ou Aérien? La performance et la santé par les Préférences Naturelles® , Cyrile GINDRE, 2022.