Kontrola sześć tygodni po porodzie: ginekolog mówi, że wszystko ładnie się zagoiło. A Ty przy każdym kichnięciu napinasz się w obawie przed wyciekiem moczu, brzuch wydaje się miękki i jakby nie Twój, a na myśl o powrocie do biegania pojawia się pytanie, od czego w ogóle zacząć.
Po całym dniu na nogach – za ladą, na hali albo w kuchni – pięta od spodu kłuje tak, jakby w bucie został kamyk. Siadasz, zdejmujesz but, uciskasz piętę kciukiem i trafiasz na jeden bolesny punkt.
Po urazie jedna noga często zostaje słabsza, nawet gdy nie boli. Dlaczego sama nie dogania drugiej, jak to zmierzyć i jak trenować, żeby wyrównać siłę.
Wkładka nie prostuje stopy ani nie podnosi łuku. Zmienia rozkład obciążeń na stopie — także pod koniec długiego biegu. Co naprawdę mówią badania.
Kilometr, dwa i ból nad piętą słabnie. Biegniesz dalej, bo przecież się rozgrzało. Wieczorem ścięgno jest grubsze w dotyku, a następnego dnia każdy krok przypomina, że to nie był dobry pomysł.
Sobota, parkrun za dziesięć minut. Stoisz przy płocie, przyciągasz piętę do pośladka i liczysz do trzydziestu, potem druga noga, potem łydka oparta o drzewo. Robisz tak przed każdym biegiem, bo rozciąganie ma chronić przed kontuzją.
Łuk stopy opada po czterdziestce? Najczęściej słabnie ścięgno mięśnia piszczelowego tylnego. Jak to sprawdzić i co pomaga: ćwiczenia stopy i wkładki.
Dwie godziny w kinie z ugiętymi nogami, a przy wstawaniu z fotela boli przód kolana, wokół rzepki. To samo czujesz, schodząc po schodach albo robiąc przysiad. Ma to nawet swoją nazwę: objaw kinomana.
Jest 7:00 rano. Dzwoni budzik. Zanim wstaniesz, bierzesz głęboki oddech, bo wiesz, co Cię czeka: pierwsze kroki do łazienki to sztywność, trzeszczenie i tępy ból w kolanie albo biodrze, który „rozchodzi się” dopiero po kilkunastu minutach. Znasz to? Wielu naszych pacjentów słyszało wtedy: „To wiek”, „To zwyrodnienie”, „Trzeba oszczędzać staw”. Intuicja podpowiada, żeby usiąść w fotelu i się nie ruszać. Chrząstce to jednak nie służy.
Wracasz ze szpitala z dwiema kulami i kartką z ćwiczeniami. Po kilku dniach w domu przychodzą pytania, na które kartka nie odpowiada: ile chodzić, czy ból przy ćwiczeniu to zły znak, kiedy odstawić kule i kiedy usiąść za kierownicą.
Mgr Sebastian Lichwa
Doświadczenie zawodowe:
Szkolenia i kursy:
Mgr Marta Łuźniak
Doświadczenie zawodowe:
Szkolenia i kursy:
Mgr Magdalena Królikowska
Doświadczenie zawodowe
Szkolenia i kursy:
Mgr Wojciech Królikowski
Doświadczenie zawodowe:
Szkolenia i kursy:
