Możesz odczuwać

• Ból z boku kolana, po zewnętrznej stronie.
• Narastanie bólu po kilku kilometrach biegu, mimo że początek treningu jest zwykle w porządku.
• Nasilenie bólu przy zbieganiu z górki, dłuższym dystansie albo zwiększeniu objętości treningu.
• Zmniejszenie bólu po zatrzymaniu się i jego powrót po ponownym ruszeniu.
• Kłujący, punktowy ból po zewnętrznej stronie kolana.
• Uczucie przeskakiwania, ocierania albo ciągnięcia po bocznej stronie kolana.

Możesz odczuwać

• Ból z przodu kolana, najczęściej tuż pod rzepką.
• Nasilenie bólu przy skakaniu, lądowaniu, sprintach, przysiadach albo dynamicznym wybiciu.
• Wrażenie obitego, tkliwego miejsca pod rzepką po treningu.
• Ból na początku rozgrzewki, który czasem chwilowo się zmniejsza w trakcie ruchu.
• Nawrót bólu po większym obciążeniu albo po zakończeniu treningu.
• Wyraźny, punktowy ból przy naciśnięciu miejsca pod rzepką.

Możesz odczuwać

• Ból z przodu kolana albo gdzieś wokół rzepki.
• Rozlany ból, który trudno wskazać jednym palcem — jakby był pod rzepką albo dookoła niej.
• Potrzebę rozruszania kolana po dłuższym siedzeniu, na przykład w samochodzie, kinie albo przy biurku.
• Nasilenie bólu przy schodzeniu ze schodów, przysiadach albo wstawaniu z krzesła.
• Pogorszenie przy kucaniu, klękaniu albo dłuższej jeździe na rowerze.
• Chrupanie, tarcie, pieczenie albo przeskakiwanie pod rzepką.

Możesz odczuwać

• Uczucie uciekania kolana, braku kontroli albo niestabilności przy skręcie.
• Strach przed gwałtowną zmianą kierunku, hamowaniem albo obrotem na nodze.
• Nasilenie problemu przy piłce, nartach, tenisie, koszykówce albo sportach z szybkimi zwrotami.
• Trzask, przeskok albo nagłe „puszczenie” kolana w momencie urazu.
• Obrzęk, sztywność albo uczucie pełności w kolanie po wysiłku lub po urazie.
• Przeskakiwanie, blokowanie albo wrażenie, że kolano może się załamać pod ciężarem ciała.

Możesz odczuwać

• Ból po wewnętrznej stronie kolana, trochę poniżej linii stawu.
• Nasilenie bólu przy wstawaniu z krzesła, wchodzeniu po schodach albo dłuższym chodzeniu.
• Jedno konkretne, tkliwe miejsce pod kolanem od wewnętrznej strony.
• Poranną sztywność kolana, która zmniejsza się po rozruszaniu.
• Ból ciągnący lekko w dół, w stronę piszczeli.
• Drażliwość i tkliwość miejsca przy obciążaniu nogi, zwykle bez typowego blokowania kolana.

Możesz odczuwać

• Poranną sztywność kolana i potrzebę rozchodzenia go po wstaniu.
• Poprawę po kilku lub kilkunastu minutach spokojnego ruchu.
• Trzeszczenie, chrupanie albo tarcie przy zginaniu i prostowaniu kolana.
• Narastanie bólu po dłuższym chodzeniu, staniu albo większym obciążeniu.
• Wrażenie, że kolano nie zgina się już tak swobodnie jak kiedyś.
• Obrzęk, ciężkość albo uczucie pełności w kolanie po dłuższym spacerze lub pod koniec dnia.

Możesz odczuwać

• Wrażenie, że rzepka przesuwa się na bok albo zaraz wyskoczy.
• Epizody nagłego „ucieknięcia” kolana z przeskoczeniem rzepki w bok.
• Nasilenie problemu przy skręcie kolana, przysiadzie, tańcu, sporcie albo nagłej zmianie kierunku.
• Ból, obrzęk i brak zaufania do kolana po takim epizodzie.
• Strach przed mocniejszym ugięciem kolana, zejściem niżej albo dynamicznym ruchem.
• Przeskakiwanie, luz albo niepewność z przodu kolana, szczególnie przy schodach i przysiadach.

Możesz odczuwać

• Ból zaczynający się w plecach albo pośladku i schodzący w dół nogi.
• Uczucie prądu, pieczenia, mrowienia albo drętwienia w nodze.
• Promieniowanie bólu do łydki, stopy albo konkretnych palców.
• Nasilenie bólu przy schylaniu, siedzeniu, wstawaniu, kaszlu albo kichaniu.
• Uczucie cięższej, słabszej albo mniej pewnej nogi.
• Trudność z dłuższym chodzeniem, staniem albo znalezieniem wygodnej pozycji.

Możesz odczuwać

• Głęboki, tępy ból w środku pośladka, bez wyraźnego bólu w samych plecach.
• Nasilenie bólu po dłuższym siedzeniu, szczególnie w aucie, przy biurku albo na twardym krześle.
• Potrzebę wstania, zmiany pozycji albo przejścia się, żeby poczuć ulgę.
• Promieniowanie bólu do tylnej części uda, zwykle bez schodzenia aż do stopy.
• Tkliwość głęboko w pośladku przy ucisku.
• Zmniejszenie bólu po rozchodzeniu się albo zmianie pozycji.

Możesz odczuwać

• Ból nisko w plecach, bardziej z jednej strony, blisko pośladka.
• Nasilenie bólu przy obracaniu się w łóżku, wstawaniu z krzesła albo wysiadaniu z samochodu.
• Kłucie, ciągnięcie albo uczucie blokady w okolicy krzyża.
• Ból przechodzący do pośladka, pachwiny albo górnej części uda.
• Trudność ze staniem na jednej nodze, zakładaniem spodni albo wchodzeniem po schodach.
• Ulgę po zmianie pozycji, ale nawrót bólu przy dłuższym staniu lub siedzeniu.

Możesz odczuwać

• Trudność z wyprostowaniem pleców po dłuższym siedzeniu.
• Miejscowy ból w plecach, jakby coś było zablokowane w jednym punkcie.
• Nasilenie bólu przy odchylaniu się do tyłu, prostowaniu pleców albo skręcie tułowia.
• Ulgę przy schyleniu się do przodu albo lekkim rozruszaniu.
• Ból rozchodzący się do pośladka, ale zwykle bez promieniowania do łydki lub stopy.
• Wrażenie, że plecy potrzebują kilku kroków, zanim „puszczą” po siedzeniu.

Możesz odczuwać

• Sztywność pleców rano, szczególnie po wstaniu z łóżka.
• Potrzebę rozruszania pleców przez kilka lub kilkanaście minut.
• Stopniową poprawę po chodzeniu, lekkim ruchu albo ciepłym prysznicu.
• Tępy, narastający ból po dłuższym staniu, chodzeniu albo pracy w jednej pozycji.
• Coraz większą trudność ze schylaniem, obracaniem tułowia albo pełnym wyprostem.
• Uczucie, że plecy są „zardzewiałe” i potrzebują czasu, żeby zacząć normalnie pracować.

Możesz odczuwać

• Ból głowy pojawiający się po kilku godzinach pracy przy komputerze.
• Ból zaczynający się od karku, podstawy czaszki albo napięcia w szyi.
• Promieniowanie bólu do skroni, czoła albo za oko.
• Sztywność szyi i trudność ze swobodnym obracaniem głowy.
• Napięcie w karku, barkach albo między łopatkami.
• Nasilenie bólu po stresie, niewygodnym śnie albo długim siedzeniu.

Możesz odczuwać

• Ból barku podczas podnoszenia ręki bokiem albo nad głowę.
• Największy ból w pewnym momencie ruchu, jakby ręka przechodziła przez „bolesny punkt”.
• Trudność z sięganiem do szafki, wieszaniem prania albo zakładaniem kurtki.
• Ból przy sięganiu za plecy, na przykład do zapięcia stanika albo po pas bezpieczeństwa.
• Klikanie, trzeszczenie albo przeskakiwanie w barku przy ruchu.
• Ulgę po odpoczynku, ale nawrót bólu przy większym używaniu ręki.

Możesz odczuwać

• Ciężkość i szybkie męczenie się ręki, kiedy trzymasz ją wysoko.
• Drętwienie, mrowienie albo osłabienie ręki przy pracy nad głową.
• Drętwienie małego palca, palca serdecznego albo dłoni od strony małego palca.
• Nasilenie objawów przy noszeniu plecaka, torby na ramieniu albo długim siedzeniu przy biurku.
• Uczucie chłodniejszej, słabszej albo mniej pewnej ręki.
• Zmniejszenie objawów po opuszczeniu ręki albo zmianie pozycji.

Możesz odczuwać

• Punktowy ból na szczycie barku, w miejscu połączenia z obojczykiem.
• Nasilenie bólu przy noszeniu torby, plecaka, dziecka albo ciężaru na ramieniu.
• Ból przy sięganiu ręką w stronę przeciwnego ramienia.
• Ból przy pompkach, wyciskaniu na ławce albo podpieraniu się na rękach.
• Tkliwość, wrażliwość na dotyk albo uczucie wystającego miejsca na szczycie barku.
• Ból bardziej punktowy niż rozlany po całym barku.

Możesz odczuwać

• Wrażenie, że bark jest luźny, niepewny albo zaraz wyskoczy.
• Strach przed pozycjami, w których ręka idzie nad głowę albo za plecy.
• Przeskok, przesunięcie albo „uciekanie” barku przy ruchu.
• Rozlany ból barku, trudny do wskazania jednym palcem.
• Chwilowe drętwienie albo osłabienie ręki przy podpieraniu się, noszeniu ciężaru lub gwałtownym ruchu.
• Poczucie mniejszej kontroli nad barkiem, szczególnie jeśli masz ogólnie luźniejsze stawy.

Możesz odczuwać

• Ból barku w nocy, szczególnie przy leżeniu na chorej stronie.
• Trudność z utrzymaniem ręki w górze albo z podniesieniem czegoś przed sobą.
• Osłabienie ręki, jakby bark nie miał siły utrzymać ciężaru.
• Ból promieniujący w bok ramienia, czasem w kierunku łokcia.
• Trudność z sięganiem nad głowę, zakładaniem kurtki albo podnoszeniem rzeczy z półki.
• Początek problemu po upadku, szarpnięciu, dźwignięciu ciężkiej rzeczy albo dłuższym przeciążeniu.

Możesz odczuwać

• Stopniowe narastanie sztywności barku z tygodnia na tydzień.
• Coraz większą trudność z uniesieniem ręki, sięgnięciem za plecy albo obróceniem ramienia na zewnątrz.
• Problem z codziennymi czynnościami: ubieraniem się, czesaniem, myciem pleców albo zapinaniem stanika.
• Ograniczenie ruchu nawet wtedy, kiedy ktoś inny próbuje delikatnie unieść rękę.
• Ból barku także w spoczynku, często również w nocy, szczególnie w ostrzejszej fazie.
• Wrażenie, że bark jest zablokowany we wszystkich kierunkach.

Możesz odczuwać

• Głęboki ból w pachwinie, szczególnie przy mocnym zgięciu biodra.
• Nasilenie bólu przy długim siedzeniu, kucaniu, wsiadaniu do auta albo jeździe na rowerze.
• Uczucie blokowania, kliknięcia albo przeskakiwania w biodrze przy określonych ruchach.
• Ograniczenie ruchu, zwłaszcza przy przyciąganiu kolana do klatki piersiowej i obracaniu nogi do środka.
• Trudność z założeniem skarpetki, skrzyżowaniem nóg albo wejściem w głęboki przysiad.
• Wrażenie, że biodro „nie ma miejsca” w końcowym zakresie ruchu.

Możesz odczuwać

• Ból po zewnętrznej stronie biodra, dokładnie na jego boku.
• Nasilenie bólu przy leżeniu na bolesnej stronie.
• Dyskomfort także przy leżeniu na drugim boku, kiedy bolesna noga opada do środka.
• Ból przy wstawaniu z krzesła, chodzeniu pod górę albo wchodzeniu po schodach.
• Wyraźną tkliwość przy ucisku na bok biodra.
• Promieniowanie bólu w dół bocznej części uda, zwykle nie niżej niż okolica kolana.

Możesz odczuwać

• Głęboki, tępy ból w pośladku, bardziej w środku niż w samych plecach.
• Nasilenie bólu po długim siedzeniu, szczególnie w aucie, przy biurku albo na twardym krześle.
• Potrzebę wstania, zmiany pozycji albo przejścia się, żeby poczuć ulgę.
• Ból ciągnący do tylnej części uda, zwykle bez schodzenia aż do stopy.
• Mrowienie albo drętwienie tylnej strony nogi przy dłuższym ucisku lub siedzeniu.
• Tkliwość głęboko w pośladku przy ucisku.

Możesz odczuwać

• Sztywność biodra rano albo po dłuższym siedzeniu.
• Tępy ból w pachwinie, który nasila się po dłuższym chodzeniu lub staniu.
• Stopniowe ograniczanie zakresu ruchu, szczególnie przy obracaniu nogi do środka.
• Trudność z założeniem buta, skarpetki, obcięciem paznokci albo skrzyżowaniem nóg.
• Utykanie, skracanie kroku albo uczucie, że biodro nie pracuje już swobodnie.
• Ból promieniujący do uda, kolana albo pośladka.

Możesz odczuwać

• Ciągnięcie albo sztywność z przodu biodra po dłuższym siedzeniu.
• Trudność z pełnym wyprostowaniem sylwetki zaraz po wstaniu z krzesła.
• Uczucie napięcia w pachwinie, przedniej części biodra albo górnej części uda.
• Nasilenie objawów po pracy przy biurku, długiej jeździe autem albo siedzeniu z ugiętymi biodrami.
• Ulgę po rozchodzeniu się, rozciąganiu albo zmianie pozycji.
• Czasem przeciążeniowy ból przechodzący do dolnej części pleców.

Możesz odczuwać

• Klikanie, strzelanie albo przeskakiwanie w biodrze przy określonych ruchach.
• Przeskok z przodu biodra przy unoszeniu kolana w stronę klatki piersiowej.
• Przeskok z boku biodra przy chodzeniu, wstawaniu albo odwodzeniu nogi.
• Dyskomfort po treningach z dużą liczbą zgięć biodra, na przykład przy tańcu, jodze, bieganiu albo ćwiczeniach siłowych.
• Uczucie tarcia albo przechodzenia ścięgna przez „górkę” w biodrze.
• Objaw może być bezbolesny, ale przy przeciążeniu zaczyna drażnić i boleć.

Możesz odczuwać

• Kłuje mnie pod piętą przy pierwszych krokach po wstaniu z łóżka.
• Po kilku minutach chodzenia ból trochę puszcza.
• Jak dłużej postoję albo pochodzę, pięta znowu zaczyna boleć.
• Mam jedno konkretne, bolesne miejsce pod piętą.
• Czasem piecze mnie pod stopą i ciągnie w stronę palców.
• Najgorzej jest, kiedy chodzę boso po twardej podłodze.

Możesz odczuwać

• Rano Achilles jest sztywny i potrzebuję chwili, żeby go rozchodzić.
• Na początku ruchu ciągnie albo boli, ale po rozgrzewce czasem trochę puszcza.
• Pod koniec biegu albo treningu ból znowu wraca mocniej.
• Czuję bolesne albo zgrubiałe miejsce na ścięgnie nad piętą.
• Boli mnie, kiedy wspinam się na palce, podbiegam albo szybko idę.
• Czasem mam wrażenie tarcia, trzeszczenia albo ciągnięcia w ścięgnie.

Możesz odczuwać

• Mam wrażenie, że kostka ucieka mi na nierównym podłożu.
• Potrafię skręcić tę samą kostkę nawet na małej nierówności.
• Nie ufam tej stopie, kiedy idę po trawie, lesie albo kamieniach.
• Boję się szybciej pobiec, skoczyć albo gwałtownie zmienić kierunek.
• Po zewnętrznej stronie kostki często czuję tkliwość albo ciągnięcie.
• Po większym wysiłku kostka robi się lekko spuchnięta albo sztywna.

Możesz odczuwać

• Boli albo piecze mnie pod przednią częścią stopy.
• Mam wrażenie, jakbym chodził/chodziła po kamyku albo zmiętej skarpetce.
• Najgorzej jest po długim staniu, chodzeniu albo bieganiu po twardym podłożu.
• Najbardziej boli mnie pod palcami, w okolicy drugiego, trzeciego albo czwartego palca.
• Wieczorem przód stopy robi się ciężki, obolały albo lekko spuchnięty.
• Po zdjęciu butów i odpoczynku zwykle jest trochę lepiej.

Możesz odczuwać

• Czuję piekący albo ostry ból z przodu stopy, najczęściej między palcami.
• Mam wrażenie, jakby w bucie był kamyk albo fałda skarpety.
• Palce zaczynają mi drętwieć, mrowić albo piec.
• W wąskich butach, szpilkach albo ciasnym obuwiu objawy są dużo gorsze.
• Czasem muszę zdjąć but i rozmasować stopę, żeby poczuć ulgę.
• Po odpoczynku jest lepiej, ale po dłuższym chodzeniu problem wraca.

Możesz odczuwać

• Mam bolesny guz przy podstawie dużego palca.
• But ociera mnie dokładnie w miejscu tego guza.
• W wąskich butach, eleganckim obuwiu albo obcasach ból jest dużo większy.
• Widzę, że paluch coraz bardziej ucieka w stronę pozostałych palców.
• Coraz trudniej dobrać mi wygodne buty.
• Przy chodzeniu boli mnie moment odpychania się stopą.

Możesz odczuwać

• Boli mnie po zewnętrznej stronie łokcia.
• Najbardziej czuję to przy ściskaniu dłoni, chwytaniu albo podnoszeniu kubka.
• Boli mnie przy obracaniu klucza, otwieraniu słoika albo pracy myszką.
• Mam jedno bolesne miejsce z boku łokcia, które czuć przy nacisku.
• Ręka szybciej się męczy, a chwyt robi się słabszy.
• Czasem ból ciągnie w dół przedramienia.

Możesz odczuwać

• Boli mnie po wewnętrznej stronie łokcia.
• Ból pojawia się przy mocnym chwycie, podnoszeniu zakupów albo pracy ręką.
• Czuję go przy zaciskaniu pięści, zginaniu nadgarstka albo ciągnięciu czegoś do siebie.
• Wewnętrzna strona łokcia jest tkliwa przy dotyku.
• Czasem ból ciągnie wzdłuż przedramienia.
• Niekiedy drętwieje mi mały palec albo palec serdeczny.

Możesz odczuwać

• Drętwieje mi mały palec i część palca serdecznego.
• Czuję mrowienie po wewnętrznej stronie przedramienia albo dłoni.
• Objawy nasilają się, kiedy długo mam zgięty łokieć.
• Ręka drętwieje mi podczas rozmowy przez telefon albo jazdy autem.
• W nocy potrafię obudzić się z mrowieniem, jeśli śpię ze zgiętą ręką.
• Chwyt jest słabszy i trudniej robić precyzyjne rzeczy palcami.

Możesz odczuwać

• Po urazie, operacji albo gipsie łokieć zrobił się sztywny.
• Nie mogę do końca wyprostować albo zgiąć ręki.
• Przy próbie mocniejszego ruchu czuję ból, opór albo blokadę.
• Mam problem z jedzeniem, myciem zębów, czesaniem albo sięganiem ręką do twarzy.
• Łokieć ciągnie, jakby coś nie pozwalało mu pójść dalej.
• Im dłużej oszczędzam rękę, tym bardziej zakres wydaje się ograniczony.

Możesz odczuwać

• Z tyłu łokcia pojawiła mi się miękka opuchlizna.
• Wygląda to jak mała poduszka albo miękka kulka na łokciu.
• Boli mnie, kiedy opieram łokieć o biurko albo twarde podłoże.
• Skóra może być napięta, cieplejsza albo bardziej wrażliwa.
• W ciągu dnia łokieć robi się bardziej drażliwy.
• Najgorzej jest po pracy z łokciem opartym o blat.

Możesz odczuwać

• Boli mnie z tyłu łokcia, szczególnie przy prostowaniu ręki.
• Najbardziej czuję to przy pompkach, dipach, wyciskaniu albo ćwiczeniach typu push.
• Mam tkliwe miejsce nad samym czubkiem łokcia.
• Ręka słabnie, kiedy mam coś wypchnąć albo podnieść nad głowę.
• Po odpoczynku łokieć jest sztywny i boli przy pierwszych ruchach.
• Po treningu siłowym ból często wraca mocniej.

Możesz odczuwać

• Drętwieje mi kciuk, palec wskazujący, środkowy albo część serdecznego.
• Budzę się w nocy z drętwiejącą dłonią.
• Muszę potrząsnąć ręką, żeby mrowienie trochę odpuściło.
• Coraz częściej wypadają mi rzeczy z ręki.
• Trudniej mi utrzymać długopis, telefon, kierownicę albo narzędzia.
• Czasem czuję pieczenie albo ból, który idzie do przedramienia.

Możesz odczuwać

• Boli mnie nadgarstek, kiedy opieram ciężar ciała na dłoni.
• Czuję tkliwość po grzbietowej albo bocznej stronie nadgarstka.
• Po treningu, wspinaczce, CrossFicie, tenisie albo pracy ręką ból jest większy.
• Nadgarstek robi się lekko spuchnięty albo przeciążony po wysiłku.
• Rano albo po odpoczynku jest sztywny, a po rozruszaniu trochę puszcza.
• Boli mnie przy chwytaniu, odpychaniu się ręką albo pracy z obciążeniem.

Możesz odczuwać

• Palec zacina mi się przy zginaniu albo prostowaniu.
• Czasem nagle przeskakuje albo „wystrzela”.
• Rano palec jest sztywny i trudniej go ruszyć.
• Czuję bolesny guzek albo tkliwe miejsce u podstawy palca po stronie dłoni.
• Zdarza się, że palec blokuje się w zgięciu.
• Objawy narastają przy chwytaniu, zaciskaniu dłoni albo pracy ręką.

Możesz odczuwać

• Boli mnie po stronie kciuka, przy nadgarstku.
• Najbardziej czuję to przy podnoszeniu dziecka, telefonu, kubka albo torby.
• Boli mnie przy mocnym chwycie, odkręcaniu słoika albo wykręcaniu prania.
• Mam tkliwe miejsce po stronie kciuka nadgarstka.
• Czasem czuję tarcie, trzeszczenie albo obrzęk w tej okolicy.
• Ostry ból pojawia się przy ruchu kciuka albo odgięciu nadgarstka w stronę małego palca.

Możesz odczuwać

• Rano palce są sztywne i potrzebuję chwili, żeby je rozruszać.
• Po kilku minutach ruchu dłonią jest trochę lepiej.
• Na stawach palców zaczynają pojawiać się zgrubienia.
• Boli mnie przy chwytaniu, odkręcaniu, ściskaniu albo pracy ręką.
• Trudniej mi zapinać guziki, pisać albo wykonywać precyzyjne ruchy.
• Mam wrażenie, że palce zmieniają kształt i robią się mniej ruchome.

Możesz odczuwać

• Po upadku na rękę nadgarstek nadal mnie boli.
• Nie mogę swobodnie oprzeć się na dłoni.
• Nadgarstek jest spuchnięty, tkliwy albo bolesny w jednym konkretnym miejscu.
• Mam wrażenie, że coś w nim przeskakuje albo nie trzyma stabilnie.
• Boli mnie przy pompkach, wstawaniu z podparciem albo mocniejszym chwycie.
• Nie ufam tej ręce, kiedy mam przenieść przez nią ciężar ciała.